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如何打造完美骨盆?

2019-04-30   來源:辣媽幫整理  


胎兒從母體出來必經的之途就是骨盆,骨盆包括恥骨聯合、骶髂關節及骶尾關節。骨盆的主要韌帶有骶骨、尾骨與坐骨結節間的骶結節韌帶和骶骨、尾骨與坐骨棘之間的骶棘韌帶。因為骨盆直接關系著分娩難易,所以,女性打造好的骨盆能為分娩減輕一分痛苦,那如何打造完美骨盆呢?


打造完美的骨盆,就要在日常生活中多個方面加以注意,總結在一起,概括的說就是下面3個方面:


第一:行為糾錯


1、少穿高跟鞋


高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起,讓雙腿更加的修長,是女人們的寵愛之物,可是,人體工程學專家研究發現,高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔,使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。


2、別蹺二郎腿


蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由于長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了,可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長期坐著的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。


3、床墊軟硬適度


太軟的床使睡眠時身體下墜,太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。


4、不要把糾偏重任交給緊身衣


緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎癥。


第二:骨盆運動


1、雙手著地,跪撐。把其中一只腳舉起,然后往后伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。


2、腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼著,維持這個動作約30秒。


3、坐在地上把雙腳打開,把右腳彎曲折進來,左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦后,接著慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。


第三:加強骨質營養


加強骨質營養,目的無非是讓骨質變的堅硬,使骨盆不受損害。所以在平時吃一些增加骨質的食物就列入打造完美骨盆的名單了。比如:加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等,還要吃一些含有鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富的食物。

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