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想要控制孕期體重?可以試試這八個方法!

2019-04-30   來源:辣媽幫整理  

在孕期的食量一般還挺大的,經常會餓,然后去吃東西,那么這意味著會胖,想要控制孕期體重?可以試試這八個方法!

孕媽媽一個人要吃兩個人的份?其實這種觀點并不正確。

在懷孕的不同時期,孕媽媽對能量及營養的需求是不同的,老一輩常說的“一人吃兩人份”,其實并不科學,反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快,影響母嬰健康。

體重指標可用于衡量孕媽媽的健康,也可以幫助醫生初步了解胎兒的發育情況。

孕期體重增長標準,你知道嗎?孕媽媽該如何控制自己的體重?

[孕期體重增長標準,你知道嗎?]

孕媽根據孕前體重自身指數的不同,在孕期,體重合理增長也會有不同的范圍。

如果孕媽咪孕育的是單胎(BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)):

孕前BMI

19.8

26.1

孕前BMI>30,孕期總增重大于6公斤就正常。

其中,孕早期,體重增長0.5—2公斤比較合適,到了孕中晚期,每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而對于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說,體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17-25公斤,而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14-23公斤,肥胖者11-19公斤。

孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的,要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重范圍,也是為了能夠順利生產。

[8個方法可控制孕期體重]1每天稱體重

體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天稱體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

2繪制體重曲線圖

每天測量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。

3了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識,了解食物的卡路里量,以便更好的控制熱量的攝取。

4記錄飲食內容

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己了解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

5自己動手做些點心

為了怕發胖,許多孕媽即使肚于餓,也不敢吃東西。其實,要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不易發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。

6不買零食

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車里,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的沖動。

7每周設一天解禁日

怕體重增加過快,孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。

8請老公幫忙把關

請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關,有人監督,比較容易堅持。

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